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【注意事项】你知道你的身体中暑了吗?

 

明发金色水岸·2019淮安

金湖国际半程马拉松

倒计时

2DAYS

2019.5.12

512日,明发金色水岸·2019安金湖国际半程马拉松即将鸣枪开赛。预计当日会出现较高气温。对于各位跑友来说,在高温环境中进行马拉松运动,一定预防出现高温跑马的四大杀手:中暑(热射病)、脱水、低钠血症、晒伤。


跑者在比赛时要留意自己的身体状况,如果身体出现这些信号,那么跑者应该考虑降速、休息甚至中止比赛。

应引起重视的身体信号:

1

肌肉无力:人体的核心温度过快,会使你感觉到浑身无力。

2

头痛;可能是由脱水或是低血糖引起的头痛;个体对头部的痛感剧烈程度会有不同

3

头晕目眩:这是非常严重的症状,要么极低的血糖,要么已经中暑

4

皮肤发烫(灼烧感):感觉自己的皮肤,尤其是脸,特别的烫

5

呼气急促(喘不上气):你呼吸的频率远超练习时的频率

6

心悸:心跳突然加速

如果跑者出现这些症状,应该这样做:

❖ 降速或停止跑步

❖ 在阴凉处躲避太阳和高温,短暂休息

❖ 进行物理降温(包括往身体和头部泼水、用湿毛巾或医用酒精擦拭身体、加速身体周围的排风)

❖ 补水、运动饮料、淡盐水

❖ 如果休息一阵仍然不见好转,应寻找医务人员帮助并退出比赛


高温并不能阻挡跑者们的热情

跑友们在夏日跑马时

有什么应对高温的小秘诀吗

欢迎在留言区分享降暑绝招吧!

 

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金湖马拉松

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主办单位:中国田径协会、金湖县人民政府

承办单位:淮安市体育局、金湖县体育局金、湖尧乡文化旅游发展有限公司

推广单位:江苏省体育竞赛有限公司

官网地址:http://www.jinhu-marathon.com

邮箱:jinhumarathon@163.com

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